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十种睡前美食 助睡眠好还不长肉

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十种睡前美食 助睡眠好还不长肉

  1.香蕉:让肌肉放松又能助消化

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。除了能平稳血清素和褪黑素外。它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外。睡前吃香蕉不会引起发胖。因为它卡路里低。且食物纤维含量丰富。可以促进排便。

  2.菊花茶:凝神静气的天然药方

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选。主要是因为其柔和的舒眠作用。是凝神静气的最佳天然药方。

  3.温牛奶:色氨酸发挥镇静功效

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸。它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心。睡前喝牛奶不但不会胖。反而还可以补充身体里的钙。

  4.蜂蜜:有助于睡前放松

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用。但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)。这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5.土豆:清除妨碍睡眠的化合物

  大家都知道土豆能减肥的秘方。但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果。你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的。相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话。效果会更加的棒哦!

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